{"id":2974,"date":"2014-05-23T02:50:57","date_gmt":"2014-05-23T00:50:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rosanerosiamonoi.it\/palermocalcio\/?p=2974"},"modified":"2014-05-23T02:57:45","modified_gmt":"2014-05-23T00:57:45","slug":"spinning-al-femminile-video-emotion-sport-club","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.rosanerosiamonoi.it\/palermocalcio\/2014\/05\/23\/spinning-al-femminile-video-emotion-sport-club\/","title":{"rendered":"SPINNING AL FEMMINILE &#8211; VIDEO Emotion Sport Club"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"540\" height=\"320\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/faPPRd-PRAo\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Servizio di Mario Giglio.<br \/>\nUna tarda mattinata dedicata allo spinning riservato solo alle donne guidate da Franco Vintaloro all&#8217;Emotion Sport Club.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.rosanerosiamonoi.it\/palermocalcio\/2014\/05\/23\/spinning-al-femminile-video-emotion-sport-club\/emotion-sportclub\/\" rel=\"attachment wp-att-2975\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.rosanerosiamonoi.it\/palermocalcio\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Emotion-Sportclub-520x292.jpg\" alt=\"Emotion Sportclub\" width=\"520\" height=\"292\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-2975\" srcset=\"http:\/\/www.rosanerosiamonoi.it\/palermocalcio\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Emotion-Sportclub-520x292.jpg 520w, http:\/\/www.rosanerosiamonoi.it\/palermocalcio\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Emotion-Sportclub.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 520px) 100vw, 520px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo spinning, o cycling indoor, \u00e8 una delle discipline che in questo inizio di terzo millennio ha incontrato maggiore successo e popolarit\u00e0, grazie al suo mix di ricerca della forma atletica e divertimento. Si pedala in gruppo su un&#8217;apposita bicicletta seguendo le indicazioni di un istruttore, cercando il sincronismo con una musica di sottofondo che varia in funzione del tipo di attivit\u00e0 che si sta svolgendo (new age per la pedalata rilassante; rock per il jumping; dance per l&#8217;arrampicata e cos\u00ec via) e immaginando scenari naturali entro cui gestire lo sforzo fisico. E\u2019 vero, non \u00e8 come pedalare all\u2019aria aperta, ma con un po\u2019 di fantasia si pu\u00f2 tranquillamente pensare di muoversi attraverso distese pianeggianti, percorsi montani, dolci salite collinari. I gruppi muscolari interessati sono praticamente gli stessi del ciclismo: i muscoli delle gambe, dei glutei, i dorsali, i bicipiti e tricipiti, pettorali e addominali. Gli apparati cardiovascolare e cardiorespiratorio si potenziano; l\u2019umore migliora, come in tutte le attivit\u00e0 motorie che rilasciano endorfine; aumentano la capacit\u00e0 di concentrarsi e la fiducia nelle proprie capacit\u00e0, dal momento che di lezione in lezione il programma di allenamento diviene pi\u00f9 impegnativo, con obiettivi da raggiungere, come ad esempio una scalata in montagna, pi\u00f9 difficoltosi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">SPINNING E CICLISMO A CONFRONTO \u2014 Rispetto alla tradizionale bicicletta, la pratica dello spinning offre diversi vantaggi. Ecco i principali. Pu\u00f2 essere praticato al chiuso, quindi anche nei mesi invernali quando le condizioni atmosferiche non lo permettono; offre caratteristiche anaerobiche e di potenziamento in tempi molto pi\u00f9 brevi della bicicletta da corsa o della mountain bike, soprattutto quando gli itinerari percorsi con questi due mezzi sono leggeri; \u00e8 una valida alternativa per coloro che, vuoi sovrappeso o per problemi articolari, non possono correre; essendo praticato in gruppo e gestito da un istruttore, si rivela un valido e stimolante mezzo per chi \u00e8 pigro o non molto motivato.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">REGOLARE LA BIKE \u2014 Per evitare sovraccarichi e infortuni \u00e8 indispensabile regolare la bike in funzione della propria struttura. Partiamo dalla sella che deve permettere alla gamba, nel momento in cui con il tallone \u00e8 sul pedale rovesciato, di mantenere un angolo al massimo di 15 gradi, cos\u00ec da non sollecitare eccessivamente ginocchio e tratto lombare. Tutto questo verticalmente, mentre orizzontalmente ci si deve preoccupare che la proiezione della linea del ginocchio cada sulla parte anteriore della caviglia e non pi\u00f9 avanti, evitando cos\u00ec pressioni sulla rotula.E\u2019 bene ricordare, infine, che un allenamento ad alto impegno muscolare non significa necessariamente un allenamento ad alta velocit\u00e0.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">LA LEZIONE \u2014 Si parte con un buon riscaldamento, una fase importante della quale non si pu\u00f2 assolutamente fare a meno, anche se sono molti i bikers che la eviterebbero volentieri. Sono dieci minuti circa di pedalate a ritmo moderato (60-70 al minuto) necessari a fare salire la temperatura corporea di 1 \u2013 2 gradi, in modo tale che tutti i processi fisiologici del nostro organismo raggiungano il loro massimo grado di efficienza. La vasodilatazione periferica porta pi\u00f9 sangue e ossigeno ai muscoli; si produce una superiore reattivit\u00e0 con risposte neuromuscolari pi\u00f9 rapide e precise; fibre muscolari e tendini divengono pi\u00f9 elastici; il liquido sinoviale diviene meno viscoso, facilitando lo scorrimento delle facce articolari. Una volta caldi, inizia la fase dell&#8217;allenamento vero e proprio, che dura circa mezz\u2019ora. In funzione del grado di allenamento e preparazione fisica del gruppo, l&#8217;istruttore indicher\u00e0 quali varianti di postura devono essere provate e in che modo si devono alternare le varie intensit\u00e0 di sforzo. Al termine si passa al defaticamento, in cui la pedalata deve ritornare a un ritmo simile a quello del riscaldamento. Ottimo, infine, se si \u00e8 seguiti dall\u2019istruttore che controlla la correttezza dei movimenti, lo stretching in modo da decontrarre le fibre muscolari che hanno pi\u00f9 lavorato.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">LE POSTURE BASE \u2014 Le posizioni che abitualmente si utilizzano durante la pratica dello spinning sono essenzialmente cinque.<br \/>\nSeated flat: \u00e8 la pi\u00f9 semplice e pu\u00f2 essere utilizzata in qualsiasi momento. Il ritmo \u00e8 di 80-100 pedalate al minuto. Si \u00e8 seduti con le braccia leggermente flesse e con le mani che impugnano saldamente il manubrio. Seated climbing: \u00e8 utile quando si deve affrontare una salita di lieve entit\u00e0. Il bacino \u00e8 sulla sella arretrato, in modo tale da avere una maggiore capacit\u00e0 di spinta sui pedali, le braccia sono leggermente flesse e le mani impugnano il manubrio appena prima delle sue curve laterali. La resistenza pi\u00f9 appropriata consente un ritmo di 60-80 pedalate al minuto. Standing flat: si sta eretti sui pedali con i glutei vicini alla punta della sella. Le braccia sono leggermente flesse con le mani appoggiate sul manubrio. Questa posizione impegna molto gli arti inferiori e, di conseguenza, \u00e8 bene adottare una resistenza leggera. Standing climbing: utile per gli allenamenti alla salita \u00e8 la posizione pi\u00f9 impegnativa dal punto di vista organico e muscolare. Il corpo \u00e8 sollevato e spostato in avanti, le mani sul manubrio sono molto avanzate. La resistenza prevista deve consentire al massimo 70 pedalate. Jumping: in questa postura il busto si solleva continuamente dalla sella come a simulare scatti improvvisi. Le mani sono appena appoggiate sul manubrio e distanti circa 30 centimetri. Nel jumping il ritmo e resistenza possono variare in funzione da quanto richiesto dall\u2019istruttore.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">CONTROINDICAZIONI \u2014 Lo spinning non \u00e8 una attivit\u00e0 per tutti. Si tratta di una attivit\u00e0 sportiva a impegno elevato, con sollecitazioni del sistema cardiovascolare e muscolare notevoli: la frequenza cardiaca pu\u00f2 raggiungere picchi notevolmente alti e i muscoli possono registrare livelli di lattacidemia importanti. Inoltre, alcune posizioni, vedi quella in piedi sui pedali, pu\u00f2 causare sovraccarichi della colonna vertebrale, tendinopatia rotulea e achillea. Coloro che hanno problemi in tal senso, dovrebbero astenersi dall\u2019assumere le posizioni pi\u00f9 impegnative per questi reparti anatomici. La percentuale abbastanza alta di infortuni che si registra nello spinning non deriva dallo sport in s\u00e9, quanto dalla scarsa preparazione fisica di chi lo pratica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Servizio di Mario Giglio. Una tarda mattinata dedicata allo spinning riservato solo alle donne guidate da Franco Vintaloro all&#8217;Emotion Sport Club. 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